Como calcular as calorias que gasto por dia

A calculadora de gasto energético diário indica a quantidade de calorias que uma pessoa queima durante o dia considerando o nível de atividade física. Para calcular a quantidade de calorias necessárias para o seu corpo na ausência de atividades físicas, use a calculadora de taxa metabólica basal.

Se você deseja emagrecer, você não precisa colocar todo o esforço em restringir a quantidade de calorias que ingere. Gastar calorias com atividades físicas acelera a perda de peso e melhora a saúde. Mas qual é a melhor atividade física para perder peso? Na verdade, qualquer esporte ou atividade física contribui para a perda de peso. Para começar, é importante escolher uma atividade física de que você goste. Isto é importante para que você mantenha-se motivado, pois ao fazer uma atividade que você não aprecia, só por obrigação, aumentará as chances de você desistir. Para calcular o gasto calórico dos esportes, é necessário considerar o tipo de atividade física e o aumento da massa muscular.

Ao tentar perder peso, calcular as calorias gastas durante as atividades físicas, como natação ou corrida, ajuda muito. Muitas pessoas escolhem uma atividade física com base no gasto calórico que promovem. Como regra geral, as atividades que promovem aceleração cardíaca e trabalham a musculatura mais intensamente, como corrida, artes marciais, aeróbica e ciclismo, são muito positivas para perda de peso. A natação é uma atividade excelente para queimar gordura, pois além de trabalhar diversos músculos do corpo, não oferece impacto para as juntas, o que é excelente para indivíduos que estão sobrepeso ou até mesmo obesos. Simplesmente insira as atividades na nossa calculadora de calorias gastas e descubra o que faz você queimar mais gordura!

Massa muscular também é fundamental para o cálculo de gasto calórico, pois quanto mais massa muscular você tem, mas calorias você queima. Por isso, musculação também é uma atividade importante. Treinos de força em aparelhos ou exercícios livres aumentam a massa muscular e consequentemente a quantidade de calorias que você queima.

Calorias queimadas no dia a dia

Você gosta de esporte só pela TV nas Olimpíadas? A boa notícia é que você pode queimar uma boa quantidade de calorias apenas realizando tarefas domésticas! Caminhar e usar as escadas são formas excelentes de aumentar o gasto calórico. Passe o aspirador na casa, passe roupa e lave as janelas para gastar calorias significativamente. Não acredita? Pois saiba que aspirar pó por 10 minutos gasta cerca de 40 calorias. Simplesmente passar um pano nos móveis da sala pode queimar cerca de 30 calorias! Atividades domésticas são uma excelente forma de perder peso e manter a forma!

Talvez você goste mais de estar ao livre. Neste caso, atividades como lavar o carro farão você queimar facilmente 50 calorias. Remover as ervas daninhas e dar um trato no jardim por uma hora promovem um gasto calórico de cerca de 240 calorias. Até mesmo estas atividades não esportivas do seu dia a dia podem ser inseridas na nossa calculadora de gasto calórico. Você pode queimar mais calorias do que imagina!

Para um cálculo preciso, necessitamos de algumas informações básicas sobre você

Quantas calorias eu como por dia e de quantas calorias eu realmente necessito diariamente? Estas são perguntas que qualquer pessoa que se preocupa com a saúde e o peso já se fizeram. Ingerir mais calorias do que o corpo necessita por dia resulta em acúmulo de peso extra em forma de gordura. Isto leva ao sobrepeso, que pode contribuir para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e pode levar à obesidade. Por outro lado, um déficit de ingestão calórica pode ser também muito perigoso. Privar o seu corpo de nutrientes essenciais, minerais e vitaminas resulta em diversos problemas de saúde. Por isso, estar ciente da necessidade de calorias diárias do seu corpo é fundamental. Com a calculadora de calorias diárias online grátis do YAZIO, você calcula facilmente a ingestão diária recomendada de calorias para você. Basta inserir os dados necessários para saber qual é o caminho para você chegar ao peso que deseja e garantir boa saúde.

Como funciona nossa Calculadora de Calorias Diárias

Como nossa calculadora determina suas necessidades diárias de calorias? Sua ingestão diária recomendada de calorias depende de diferentes fatores, incluindo gênero, idade e atividade diária. Nossa calculadora de calorias diárias considera todas estas variáveis. O gênero, por exemplo, é crucial para o cálculo de calorias por dia. Como os homens têm geralmente um percentual de músculos maior que as mulheres, e músculos gastam calorias mais rápido que gordura, as necessidades diárias de calorias para homens são naturalmente maiores que as calorias diárias de que as mulheres necessitam. Idade também é um aspecto importante, pois com o passar dos anos o corpo queima menos calorias por dia. Ou seja, à medida que uma pessoa envelhece e o seu metabolismo fica mais lento, suas necessidades calóricas diminuem. Este é um fator que merece atenção, pois implica que as pessoas, com o passar do tempo, diminuam sua ingestão de calorias por dia, caso contrário, o resultado será aumento de peso de um ano para o outro. Por último, o estilo de vida e nível de atividade é determinante. Os que são fisicamente ativos queimam mais calorias por dia e consequentemente a quantidade de calorias necessárias por dia é maior. Além disto, os que praticam esportes regularmente e, como resultado, desenvolvem massa muscular, também têm um valor maior de ingestão recomendada de calorias.

Se você está buscando ajustar sua ingestão de calorias diárias para emagrecer, ganhar peso ou manter a forma, adaptar quantas calorias por dia você come baseado no seu peso atual é essencial. Como é de se esperar, alguém com altura abaixo da média necessita de menos calorias que uma pessoa mais alta que a média. Este é um dos motivos pelos quais a necessidade de calorias diárias dos homens é normalmente maior do que as calorias diárias das mulheres, pois homens tendem a ter estatura maior, o que também influencia na quantidade de calorias diárias infantil. As pessoas que pesam mais utilizam mais calorias por dia, assim demandam uma ingestão calórica maior. Com nossa calculadora, você pode calcular a necessidade de calorias diárias infantil, de homens e mulheres, pois considera os requerimentos do seu corpo no seu peso atual. Também é importante perceber que utilizar a calculadora de calorias diárias e adotar a ingestão recomendada diária é um processo. Se você busca ajustar sua quantidade de calorias ingeridas por dia para emagrecer, isto deve ser feito de forma consistente e saudável. Restringir a ingestão de calorias dramaticamente de uma hora para outra geralmente gera um efeito ioiô, que faz você recuperar rapidamente o peso que havia perdido e até mesmo superar o peso com que você iniciou. Durante a perda de peso, o seu corpo vai se adaptando à ingestão mais baixa de calorias. Se você voltar a comer como antes, o seu corpo poderá mostrar-se incapaz de gastar uma quantidade superior de calorias.

A importância da atividade diária

Se você deseja apenas calcular sua Taxa Metabólica Basal, ou a quantidade de calorias que queima naturalmente, mesmo em repouso, os fatores já mencionados são suficientes para calcular as calorias diárias. Mas para calcular a quantidade de calorias de que você necessita por dia, é importante lembrar de aspectos individuais, como o estilo de vida. O nível de atividade diária é um elemento essencial para o cálculo de calorias diárias. A ingestão diária de calorias para pessoas com uma profissão que demanda movimento intenso, como trabalho em construção ou garçom, por exemplo, deve ser superior a de uma pessoa que trabalha sentada num escritório. Para incorporar este aspecto no cálculo de calorias diárias, nossa calculadora ajusta a fórmula com base em seu nível de atividade. Para calcular suas calorias diárias com nossa calculadora grátis, você deve indicar se seu estilo de vida é pouco ativo (ex.: trabalho em escritório), um pouco ativo (ex.: professor), ativo (ex.: vendedor) ou muito ativo (ex.: pedreiro). Assim, este nível de atividade física é considerado no cálculo das suas necessidades calóricas diárias e lhe permite obter um valor mais personalizado.

Uma vez que todos os fatores relevantes são considerados e você envia seus dados pessoais, nossa calculadora lhe apresenta quantas calorias por dia seu corpo necessita. Além disto, lhe recomendamos a quantidade de calorias por dia que você deve ingerir para alcançar seu objetivo de peso. Por exemplo, para emagrecer de forma saudável, a quantidade de calorias diárias que você ingere deve ser de 400 -500 menos do que você normalmente come. Já quem deseja ganhar peso, deve aumentar a ingestão em 300 -500 calorias no dia.

Calcular sua necessidade de calorias diárias é o primeiro passo para tornar-se mais saudável. Com o app de dieta do YAZIO para smartphones e tablets, além de descobrir quantas calorias você deve ingerir, nós o ajudaremos a calcular suas calorias diárias e a acompanhar suas atividades físicas e progressos. Com a facilidade da nossa calculadora de calorias diárias e do nosso app, entrar em forma torna-se simples e até relaxante!