Como ativar a circulação das pernas

A circulação de é responsável por levar além do líquido vital a todo o organismo, também a oxigenar células e órgãos. Isso é que mantém o bom funcionamento do corpo. Por isso, é preciso investir em práticas para melhorar a circulação sanguínea, a fim de garantir um ótimo estado de saúde.

Quando o sangue não circula pelo organismo da forma como ele deve, problemas começam a acontecer. Fraqueza, dificuldades de memória, varizes e pele ressecada são alguns deles. Mas há contratempos piores que ocorrem em quadros graves de má circulação, como a angina, um quadro de pressão no peito, que pode levar a parada cardíaca.

Para ficar longe desses problemas de saúde, confira 9 dicas práticas e simples para melhorar a circulação sanguínea e conquistar mais bem-estar e qualidade de vida!

Confira 9 dicas essenciais para melhorar a circulação sanguínea e ter mais saúde!

1. Praticar atividades físicas

As são grandes remédios para diversos problemas de saúde, entre eles, a má circulação sanguínea. Tais atividades como a caminhada, natação, praticar alongamentos e fazer musculação ajudam com que o sangue circule mais rápido pelo corpo.

Outro motivo que faz dos exercícios físicos ótimos aliados para melhorar a circulação sanguínea é que eles diminuem diversos riscos para problemas relacionados à passagem do líquido por veias e artérias.

Entre os benefícios das atividades estão:

reduz a pressão arterial;
diminui o colesterol LDL — colesterol ruim;
controla o nível de açúcar no sangue, prevenindo a diabetes;
melhora a oxigenação dos órgãos e músculos.

2. Levantar-se depois de um tempo sentado

Ficar em um escritório em frente ao computador ou em casa assistindo TV, são atividades normais no nosso dia a dia. Porém, passar muito tempo na mesma posição em cadeiras, sofás ou poltronas, desgasta a saúde.

Permanecer sentado por muito tempo piora a circulação de sangue, pois, ele tende a diminuir sua velocidade no organismo. Além disso, ficar na mesma posição por longos períodos aumenta a chance de e nos braços, incha as pernas e enfraquece os membros inferiores.

Para evitar todos esses contratempos e melhorar a circulação sanguínea, pausas para esticar o corpo e fazer breves são necessárias. Pausas de três a cinco minutos a cada 40 minutos sentado, são ideais. É como fazer uma longa viagem de carro — fazer paradas é algo fundamental para aliviar a tensão no corpo.

3. Comer alimentos saudáveis

A alimentação está muito relacionada com a qualidade que o sangue circula pelo organismo. Logo, consumir alimentos saudáveis vai melhorar a circulação e trazer muitos outros benefícios.

Veja alguns dos alimentos que prejudicam a circulação do sangue:

frituras;
industrializados;
doces;
massas com farinha branca;
refrigerantes;
alimentos muito salgados;
embutidos;
carnes gordurosas.

Toda a lista acima pode ser consumida com bastante moderação, dentro de um regime que inclua saudáveis. Assim, como na dieta dos pontos em que tudo é permitido, mas com ponderação.

Agora, veja quais são os alimentos que você deve consumir com frequência, para melhorar a circulação sanguínea:

frutas;
legumes;
verduras;
sucos naturais;
mel;
cereais — trigo, linhaça, quinoa, etc;
oleaginosas — castanha de caju, amêndoas, nozes etc.

Vale reforçar que o modo como os alimentos saudáveis são preparados, também interfere na sua saúde. Portanto, prefira sempre cozinhar, grelhar ou assar as refeições que precisam de algum preparo, ao invés de fritá-las no óleo ou azeite.

4. Beber muita água

A é uma potente aliada na prevenção dos problemas relacionados à má circulação do sangue. Esse líquido consegue afinar o sangue quando é consumido em grandes quantidades diárias. Para que isso seja conquistado, um mínimo de dois litros por dia, são cruciais.

Também, é a água que ajuda a eliminar as toxinas e a gordura que se acumula no organismo quando não é queimada. Assim, beber mais água ajuda também a evitar o ganho de peso ou mesmo ter uma aparência de pele inchada.

5. Evitar o consumo de sal e açúcar em excesso

O sal e o consumidos em excesso aumentam o risco para diversas doenças que estão relacionadas à má circulação de sangue.

Um dos grandes perigos que faz com que uma pessoa consuma mais açúcar ou sal do que é saudável, é que alguns produtos prontos são saturados desses ingredientes.

Bolachas, salgadinhos, snacks, entre outros alimentos são carregados em ambos condimentos para que eles fiquem literalmente viciantes, e sejam consumidos com muita frequência.

Então, é preciso e açúcar diariamente, para que o paladar “peça” menos desses ingredientes a cada refeição.

6. Parar de fumar

O tabaco, a nicotina, o alcatrão e as mais de 4 mil substâncias que estão em qualquer cigarro vendido em lojas de conveniência e padarias, prejudicam a circulação de sangue.

Um dos efeitos que tais substâncias do cigarro causam na saúde é que elas contraem e afinam os vasos sanguíneos. Isso diminui a velocidade com que o sangue percorre dentro das veias e artérias, piorando como o líquido chega nos órgãos, além de sua qualidade.

7. Consumir menos bebidas alcoólicas

Em níveis pequenos de consumo, as podem ser bastante apreciadas por diversas pessoas. Porém, quando elas são consumidas em excesso, pioram bastante a saúde de forma geral.

Como o álcool excessivo degrada a , ele também vai deteriorando a circulação de sangue. Pois, esse órgão é responsável por bombear o líquido vital a todo o corpo, sem parar.

Logo, com menos capacidade do coração em bombear sangue ao corpo, a circulação sanguínea vai ser bem prejudicada.

8. Deitar-se e colocar as pernas para cima

Colocar as pernas para cima depois de várias horas sentado ou em pé, ajuda com que o sangue que ficou parado nesses membros, volte a circular por todo o corpo. Um dos aspectos de que o líquido se acumula muito nessa área, é o inchaço.

Assim, depois de um dia de trabalho ou em momentos de descanso à tarde e à noite, você pode colocar debaixo das pernas. Eles devem elevar a altura das pernas apenas um pouco acima do resto do corpo.

Ficar nessa postura de 15 a 30 minutos por dia é o suficiente para melhorar a circulação sanguínea por todo o corpo.

9. Usar meias de compressão

As meias de compressão que médicos receitam a quem faz operações para remover , são excelentes para evitar a má circulação sanguínea.

A ação desse tipo de meia que pode ser comprada em farmácias pela internet ou em lojas físicas, é a de comprimir os vasos sanguíneos. Isso faz com que o sangue corra mais depressa em cada vaso, melhorando a condição.

Outro benefício que as meias de compressão fazem é trazer uma sensação de alívio nas pernas. Especialmente quando são usadas ao final de um dia cansativo de tarefas domésticas ou profissionais.

Um dos meios de conseguir ativar bastante a circulação de sangue é com alguns . Essas medicações planejadas para o caso específico de cada paciente devolve a saúde do sangue circular na velocidade e pressão adequadas.

Na hora de adquirir medicamentos manipulados para melhorar a circulação sanguínea, contar com a ajuda de farmácias de especializadas é essencial, além de ter a orientação de profissionais de saúde. Na você pode contar com esse apoio de especialistas, que colaboram na escolha de remédios e medições de pressão

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O coração é o responsável por bombear sangue rico em oxigênio para todo o corpo, alimentando tecidos e órgãos vitais que necessitam de nutrientes para funcionar corretamente. Alguns hábitos, como fumar e o sedentarismo, prejudicam a circulação sanguínea e, com ela, todo o funcionamento do organismo.

“Qualquer redução na circulação sanguínea significa que as funções corporais podem ser prejudicadas, levando ao surgimento de uma série de sintomas”, explica a angiologista Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular. Alguns exemplos são:

• Frieza ou dormência nas mãos e pés, devido à insuficiência de sangue chegando nos membros;

• Tom azulado ou arroxeado nas pernas, principalmente em pessoas de pele clara;

• Ressecamento da pele, quebra das unhas e queda dos cabelos;

• Cicatrização mais lenta de feridas e arranhões em pessoas diabéticas.

Cuidados para melhorar a circulação sanguínea

Crédito foto: © Spaxiax via Canva.com

De forma a evitar esses sintomas, é importante adotar em sua rotina alguns cuidados que visam melhorar a circulação. Problemas circulatórios podem acarretar uma série de consequências, que incluem desde o surgimento de pequenos vasinhos e varizes até mesmo um infarto.

Confira abaixo as dicas da especialista para evitar esses problemas.

Pare de fumar

A nicotina, um dos principais componentes do cigarro, está diretamente ligada à diminuição da espessura dos vasos sanguíneos, o que dificulta a boa circulação. Além disso, o monóxido de carbono oferece um fator adicional de risco a doenças vasculares ao diminuir a concentração de oxigênio no sangue.

Crédito foto: © Kenishirotie via Canva.com

“Todo esse processo pode causar complicações para o normal funcionamento dos vasos, que ficam mais susceptíveis ao entupimento, podendo levar a processos de trombose, principalmente quando há fatores de risco envolvidos”, afirma a médica.

Beba água

Parte do sangue é composta basicamente de água. Logo, a ingestão de água, sucos e chás é recomendada para melhorar a circulação sanguínea, pois quanto menor a ingestão de água, maior a viscosidade do sangue.

“Além disso, a desidratação também favorece a queda da pressão arterial, ameaçando vários órgãos. O consumo adequado de água garante que o organismo seja irrigado e bem nutrido de sangue”, enfatiza a angiologista.

Não permaneça sentado por muito tempo

Trabalhar sentado oito horas por dia (ou mais) aumenta em 10% o risco de morte, segundo estudo publicado na revista médica britânica The Lancet. Isso porque, de acordo com Aline, o hábito enfraquece os músculos das pernas e diminui o fluxo de sangue na região, podendo assim causar trombose e outros problemas vasculares.

Dessa forma, o ideal é que para cada oito horas sentado você pratique uma hora de atividade. “Pessoas com propensão a problemas vasculares também devem introduzir em sua rotina alguns hábitos para ativar a circulação, como realizar exercícios movimentando os pés a cada hora de trabalho sentado e levantar a cada hora para andar e movimentar um pouco as pernas”, recomenda.

Exercite-se

Contrações musculares são responsáveis por bombear o sangue e ativar nossa circulação. Logo, se essa musculatura fica parada por muito tempo ocorre uma piora no fluxo sanguíneo, podendo causar retenção de líquido e inchaço, com consequente aumento na predisposição de problemas vasculares, como varizes e trombose venosa.

“Dessa forma, a prática diária de exercícios físicos é fundamental. E nem precisa ser atleta profissional, já que os exercícios de baixo impacto são extremamente benéficos. Exercícios aeróbicos, como caminhada, ciclismo, corrida e natação, são uma ótima opção, pois aumentam a absorção de oxigênio pelo organismo e promovem a contração da musculatura, assim aumentando a velocidade do fluxo do sangue nas veias, melhorando o retorno do sangue ao coração e diminuindo a pressão arterial’, explica a especialista.

Experimente a ioga

A ioga é uma atividade física de baixo impacto que, assim como os exercícios aeróbicos, pode ajudar a melhorar sua circulação sanguínea – principalmente em quem tem aversão a academias de musculação.

Além da movimentação em si já ajudar a levar o oxigênio para as células, as torções do corpo feitas durante a ioga ajudam a enviar o sangue para órgãos vitais e as posições de cabeça para baixo, comuns nesse tipo de exercício, deslocam o sangue da metade inferior do corpo para o coração e o cérebro, beneficiando o organismo como um todo.

? Guia de Yoga

Use meias de compressão

As meias de compressão são grandes aliadas na hora de ajudar a prevenir problemas de circulação nas pernas, como as varizes e trombose.

“Isso porque essas meias comprimem os vasos sanguíneos, melhorando o retorno venoso e, consequentemente, prevenindo problemas vasculares. Além disso, as meias de compressão também geram sensação de bem-estar, já que evitam que ao fim do dia a pessoa tenha sensação de peso nas pernas”.

Coloque as pernas para cima

Ao fim do dia, é comum que suas pernas, pés e tornozelos fiquem inchados devido ao sangue acumulado na região. Mas é possível desinchá-los e fazer o sangue voltar a circular novamente colocando os pés para cima.

Para isso, a médica recomenda que você deite no chão com os glúteos encostados na parede e estique os braços em posição de cruz com as palmas das mãos voltadas para baixo para ajudar no equilíbrio. Em seguida, permaneça dessa maneira por alguns minutos. “Outra opção é dormir com as pernas elevadas, colocando um travesseiro sob elas, além de realizar compressas frias no final do dia”, completa.

Consuma mais folhas e menos carne

Uma alimentação balanceada é a chave para o bom funcionamento da circulação e do organismo como um todo. Então é fundamental que você consuma uma grande quantidade de frutas e vegetais, controle o consumo de sal e açúcar e evite a gordura saturada, presente em alimentos como carne vermelha, frango e queijo.

Dessa forma, você manterá seu peso, colesterol e pressão sanguínea em níveis adequados, mantendo as artérias livres de problemas. “É importante também que você insira fibras na dieta, pois o bom funcionamento do intestino é um aliado na medida em que o aumento da pressão sobre as veias do abdômen, por conta da prisão de ventre e inchaço, pode comprometer a circulação das veias das pernas”.

Acrescente ao cardápio frutas como mamão, legumes, verduras e sementes. Se não funcionar, os pré e probióticos podem ajudar, desde que bem orientados por médicos ou nutricionistas, destaca Aline.

Estimule sua circulação

Utilize uma escova corporal com cerdas duras para estimular a circulação na direção correta. Comece pelos pés e vá esfregando a escova contra a pele corpo acima, usando movimentos longos nas pernas e braços e movimentos circulares na barriga e na parte inferior das costas. O ideal é realizar essa ação todos os dias, logo antes do seu banho noturno.

Fique de olho na sua pressão sanguínea

“Se você já possui problemas de circulação, é fundamental que você fique de olho em sua pressão arterial, o que pode ser feito através de pequenos aparelhos de uso domiciliar encontrados na farmácia. Isso é importante por que pressão alta causada por má circulação sanguínea pode causar aterosclerose, condição que promove o enrijecimento das artérias. Em caso de dúvidas sobre qual a pressão ideal para sua idade e saúde, pergunte ao seu médico”.

Consulte um médico

Caso você note sua pressão sanguínea mais alta que o normal ou qualquer outro sinal de mau funcionamento da circulação sanguínea, é fundamental que você consulte um angiologista, pois apenas ele poderá avaliar seu quadro de saúde e indicar o melhor tratamento para você.

E, mesmo se sua circulação estiver boa, a consulta com o médico é imprescindível, pois o check-up vascular trabalha com o que há de mais importante na medicina moderna: a prevenção. “Visite anualmente seu angiologista e faça exames para saber se tudo está de acordo”, finaliza Aline.