Quando você entra na academia, são tantas as opções de treinos disponíveis que você pode ficar até sem saber por onde começar. O ideal é procurar aqueles que atendem os seus objetivos. E, entre eles, é claro que muita gente tem os seus favoritos. Show
A musculação, por exemplo, é um dos queridinhos das academias, mas para aqueles que não curtem muito ficar puxando ferro, também temos opções mais ligadas aos chamados exercícios aeróbicos, como os treinos cardio. Cada um deles possui muitos benefícios. E aí, na busca pelo corpo ideal, muitos podem pensar: por que não combinar os dois? E mais: será que essa combinação vai trazer os resultados que eu desejo? O que é um exercício cardio mesmo?Esse “cardio” aí refere-se a “cardiovascular”. São as atividades aeróbicas, que aumentam as frequências cardíaca e respiratória de uma pessoa — geralmente, envolvem movimentos repetitivos usando grandes grupos musculares. Sabe a corrida no parque ou as pedaladas que você dá na aula de spinning? Então, são dois ótimos exemplos de treinos de cardio, e praticá-los traz muitos benefícios para a saúde, de acordo com Thiago Moreira, gerente do departamento técnico da Smart Fit e especialista em fisiologia do exercício. “Durante a execução, você ativa o metabolismo aeróbio, que utiliza mais gordura como fonte de energia”, diz. Além de melhorar a aptidão respiratória e cardíaca, um bom treino de cardio feito com regularidade relaxa os vasos sanguíneos, ajuda na circulação, controla o peso e a glicemia. Musculação ou cardio: por onde começar e qual priorizar?Esta pergunta nos leva às profundezas de uma toca de coelho da ciência. Não há exatamente um consenso entre os especialistas. O American Council on Exercise (ACE), instituição americana de certificação de personal trainers, diz que a resposta mais acertada é: depende do seu objetivo. Com a ajuda de um profissional de educação física é possível traçar uma rotina de treinos compatível com as suas necessidades e potencializar os resultados. Alternar as modalidades dia a dia é sempre uma boa estratégia. Se está em busca de aumentar a massa magra, por exemplo, a musculação vem primeiro e mais vezes na semana. Não é difícil de imaginar o porquê: você está cheio de energia para gastar quando está descansado, certo? E aí, mesclar treinos de musculação e cardio ajuda quem quer emagrecer ou melhorar o condicionamento físico?A resposta é sim! E para as duas perguntas. Além disso, há uma lista de benefícios que começa com a melhora do VO² — que é a capacidade de capturar e utilizar o oxigênio no metabolismo das gorduras —, o aumento do gasto energético da sessão e a melhora da sensibilidade à insulina. O Gerente do Depto. Técnico da Bio Ritmo Guilherme Leme ainda acrescenta mais benefícios, como “o aumento do número de mitocôndrias nas células e manutenção da massa magra, que é a responsável por otimizar o gasto energético do organismo”. Cardio e musculação se complementamOk, mas e aí, o que é melhor, musculação ou treino de cardio? A questão mais apropriada, na verdade, deveria ser “o que é melhor para o meu objetivo?”. Guilherme Micheski salienta que ambas as modalidades são essenciais e podem atuar em diferentes aspectos. Como já mencionamos, o exercício aeróbico turbina a metabolização de gorduras. O resistido, por sua vez, aumenta a força e a massa muscular. A seguir, iremos explicar por que essa não deveria ser uma questão de escolha. 1. A saúde do coração agradeceNão, cardio sozinho não é suficiente. Para um coração 100% saudável, é necessário adicionar um treino de resistência à rotina. Pesquisadores da Universidade St. George, em Grenada, descobriram que a combinação de atividades aeróbicas e treinos de força traz resultados melhores para o coração, uma vez que beneficia a saúde como um todo. 2. Você emagrece de um jeito mais saudávelEmagrecer de vez não é fácil como a maioria das pessoas gostaria, mas algumas medidas simples podem fazer a diferença. Um programa de treino que contemple exercícios cardiovasculares é uma delas. “No processo de emagrecimento, a musculação mantém a massa muscular. E o cardio aumenta o gasto calórico, além de promover adaptações no corpo que vão levar a pessoa a queimar mais gorduras, inclusive em repouso”, explica Thiago Moreira. 3. Academia sem monotoniaÉ normal, às vezes, sentimos preguiça de ir à academia, por isso combinar as modalidades de cardio e força pode quebrar a monotonia dos treinos. E quando falamos de hipertrofia? Também é bom mesclar ou a estratégia é diferente?Na hora do programa de hipertrofia não há motivo para mesclar ergômetros e pesos. Isso acontece porque o objetivo final é o aumento da massa corporal e não a sua diminuição. Então, como Guilherme pontua, “é fundamental promover um balanço energético positivo e focar o tempo de treino em levantar cargas adequadas com volume ideal nos equipamentos de força para obter o aumento da massa magra”. Mas isso não quer dizer que você precisa evitar fazer os treinos que gosta, tá? Você sempre pode focar no que vai trazer os resultados que quer, mas dedicar algumas séries àqueles que te dão mais prazer e vontade de se exercitar. Afinal, fazer o que você gosta dá mais energia para continuar! Já que você está aqui…Por que trabalhar os músculos faz bem para a saúdeMitos e verdades: alimentação para hipertrofiaComo começar a correr (e se manter motivado)?
Cada vez mais, as mulheres procuram diminuir a massa gorda do corpo com o intuito de se sentirem mais atraentes. Por essa razão, quando o assunto é perder gordura, os exercícios de cardio são os mais procurados. Atualmente, existem diversas opções nas academias (e fora delas) que ajudam a atingir esse objetivo. Dessa forma, não há como ficar enjoada de uma mesma atividade. Neste texto, vamos falar sobre algumas modalidades de cardio para ajudar no emagrecimento. Quer conhecer? Então, continue a leitura e confira! Benefícios dos exercícios de cardioO treino cardiovascular é composto por exercícios que têm diferentes benefícios para o corpo, principalmente em relação ao condicionamento físico e à resistência cardiorrespiratória. Vamos conhecer outras vantagens que esse tipo de atividade traz para o nosso corpo e a nossa saúde. Ajudam a emagrecerMuitas pessoas que fazem atividades físicas sabem que os exercícios de cardio ajudam a emagrecer. Com uma alimentação balanceada, eles podem ajudar a perder os quilinhos a mais facilmente. Isso porque o gasto calórico praticando esses exercícios pode ser muito alto dependendo da sua escolha. Previnem doençasEssa modalidade de exercício feita com intensidade moderada ajuda a prevenir doenças por meio da resistência. Os praticantes também reduzem o risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares. Facilitam o ganho de massa magraAlém de diminuírem a quantidade de gordura do corpo, os exercícios de cardio ajudam no aumento dos músculos, dependendo da atividade escolhida. Tipos de exercícios de cardioSe você é daquelas pessoas que enjoam fácil de fazer a mesma atividade sempre, saiba que os exercícios de cardio podem ser executados de diversas formas. Não precisa ser nada monótono! Confira, a seguir, as melhores opções de atividades para emagrecer. 1. Corrida ao ar livreÉ um dos treinos cardiovasculares mais conhecidos. A vantagem da corrida é que ela pode ser praticada em qualquer lugar e em qualquer horário do dia. Além disso, não é preciso investir em muitos equipamentos: um par de tênis adequado e a roupa certa já são suficientes. 2. CaminhadaPara os iniciantes, a caminhada é uma ótima opção. Essa atividade não força muito as articulações, como na corrida. Também não é preciso gastar muito dinheiro para praticá-la e, ao sentir mais segurança, sua execução é facilitada. 3. NataçãoNão gosta de correr? A natação é uma ótima prática para quem quer perder peso. Os riscos de lesões são baixos, por ser praticada dentro da água. Além de ajudar no emagrecimento, ela aumenta a massa muscular. 4. SpinningO spinning é uma aula normalmente feita em grupo. É uma modalidade oferecida em diversas academias que ajuda no fortalecimento de coxas e glúteos. 5. Pular cordaTambém é uma prática que demanda menor investimento inicial. Para os inexperientes, a dica é: comece devagar. Algumas pessoas abusam do ritmo inicial e podem ter lesões, por ser um exercício que exige muito dos tornozelos e joelhos. 6. BurpeesO burpee é mais indicado para quem já faz atividades físicas há algum tempo e consiste em alternar os movimentos de flexão e agachamento por meio de saltos. Trata-se de um exercício cardiovascular que trabalha os membros superiores e inferiores do corpo. 7. HIITOs treinos intervalados de alta intensidade (conhecidos como HIIT) representam uma das melhores alternativas para quem procura o emagrecimento. Esse treino consiste em fazer o movimento em alta intensidade por um curto período de tempo e descansar por alguns segundos de forma intercalada. Além de ajudar a emagrecer, ele preserva a massa magra corporal. Ah! O melhor de tudo é que você pode fazer o HIIT na esteira, na escada, na remada e onde quiser. Além de fazer atividades físicas regularmente, a alimentação é um ponto-chave quando o assunto é emagrecimento. De nada adianta consumir 2000 calorias por dia se gastar somente 1500. A conta é simples: terão 500 calorias a mais no corpo e, assim, não é possível emagrecer. Procurar um profissional da nutrição é de extrema importância nesse processo. Além disso, ler a respeito de alimentação pode ajudar a ter uma noção sobre a importância dos alimentos e a aprender receitas fitness. Gostou das nossas dicas de exercícios de cardio para emagrecer? Compartilhe este post nas suas redes sociais e ajude as suas amigas a perder as gordurinhas também! |